『腹愁者來襲 』 – 內臟脂肪型肥胖是男性健康的大警訊!
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或許你稱不上大胖子,不過就是鮪魚肚上身?!

中年男性最常出現的內臟型肥胖,也就是體內的脂肪囤積在內臟器官周圍,這就是造成血管硬化,導致高血壓、心血管疾病的最大主因之一。

但是千萬不要認為所有脂肪在身上都是肥胖的象徵,人體中一定需要脂肪,內臟也一定會有脂肪,而脂肪分為兩種 1. 皮下脂肪 與 2. 內臟脂肪。

通常皮下脂肪堆積過多就是指我們肉眼看得見的那些贅肉,反之內臟脂肪就是指圍繞在內臟器官周圍,囤積過多而造成血管硬化,這也是導致中年男子高血壓與其他心血管疾病的最大主因之一。

測量內臟脂肪是否過多的方法

  1. 透過健康檢查,經由電腦斷層掃描能知道精確的數值。
  2. 量腰圍,男性的腰圍高於40英吋與女性腰圍高於35英吋比較可能是內髒脂肪過多者。
  3. 檢視自己易肥胖的部位,通常來說,內臟脂肪型的肥胖者會胖在腹部,反之四肢跟臉部還是瘦瘦的。

4件事做好 內臟脂肪會減少 

飲食習慣

油脂是維持人體正常代謝的其中一個必要的元素,千萬別以為減脂就是低油不沾,這只會導致你的肌膚蠟黃、便秘與代謝不正常。飲食方面必須攝取足夠且好的脂肪,多食用蛋白質、膳食纖維、蔬菜、堅果與瘦肉類的食物。根據《糖尿病雜誌》(Journal of Diabetes)研究指出,飽和脂肪會比不飽和脂肪增加更多的內臟脂肪,用初榨橄欖油或茶油來取代其他含有高飽和脂肪的食用油,初榨橄欖油有「液體黃金」的美譽,是不飽和脂肪酸含量多的油。

運動頻率

制定規律的運動時間表,每週3-4次至少45分鐘的有氧運動,例如游泳、滿跑、快走、爬山、騎自行車或有氧舞蹈都是很棒的減脂運動。

睡眠品質

每日至少6-7小時的睡眠時間,最好在晚上11點之前入睡,如因工作或個人因素無法做到,也最好是定點睡,定點起床。雖然每日睡滿7小時可幫助維持良好生理機能,進而帶動代謝達到減重效果,可是沒有規律的休息時間,你的內臟脂肪將會不斷的增加 – 因此規律的睡眠時間才是最有幫助的。

情緒壓力

如果你發現自己在短時間體重爆增,很可能是壓力型肥胖。因為當人腦中的血清素減少,食慾便會大增而暴飲暴食。平時有充足的睡眠,規律的運動習慣,自然可以釋放壓力,如果一段時間的嘗試與努力仍然走不出低潮情緒,持續暴飲暴食,請務必尋求專業諮詢。

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