給爸爸的6個飲食建議
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身為一家之主的你們可能因為工作三餐不規律、需要應酬飲酒或是壓力太大常以大餐來舒壓… 這些行為都是健康殺手,健康的生活與飲食型態是可以重新培養的,現在就跟著希爾一起改變自己吧!

1.多吃蛋白質含量高的食物

建議除了雞肉、牛肉等肉類之外,可多吃魚,魚的脂肪含量少,蛋白質含量高。

2.多吃植物油,少吃動物性脂肪

過了40歲之後,男性的新陳代謝會明顯地慢下來,因此少吃油煎、油炸、動物內臟和各種蛋黃等高膽固醇食物,是最基本的飲食守則。

3.少鹽少糖,少吃動物內臟等高膽固醇食物

市面上飲品林林總總,避免選擇含有精製糖的飲料或甜點,因為精製糖可能會導致三酸甘油脂,如果真是無甜無法接受,可以蜂蜜來取代。

4.多吃雜糧,少吃白米飯

少吃精緻白米與澱粉。多吃五穀雜糧、蔬菜或水果等富含膳食纖維的食物,以增加腸蠕動,可減少便秘和患腸癌的機率。

5.食量大,更要維持少量多餐

食量大的人,如果習慣每一餐都吃下熱量超標的食物,長久下來對腸胃、心血管與體重管理都是一大隱憂,要維持少量多餐,每一餐間隔三小時,吃七分飽就停止進食。讓血糖維持穩定。

6.一定要吃早餐

也不要刻意略過任何一餐,尤其早餐一定要吃,根據哈佛大學針對近3000名受試者調查,有吃早餐習慣的人有41%沒有胰島素抗阻的反應,更有44%的人體重維持正常標準。

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